9游会体育俗话说，人生十之八九的不如意无非俩原因——要么没吃好，要么没睡好。怎样才算是吃好呢？

　　是纯素麻辣烫，还是红糖煮鸡蛋？哪个是你的正确答案？或者你认为以上有正确答案吗？

　　清淡饮食主要是指减少或避免摄入高糖、高脂和高盐的食物。按照这个标准，咱们一个个对照着来看看：

　　②红糖煮鸡蛋。这是影视剧里经常出现的中国式传统补品，红糖还被认为“能补血”。但其实，甭管红糖、白糖、果葡糖浆，那添加的都是糖啊！

　　③老火猪蹄黄豆汤，又一个看着挺友好的传统补品。但是亲们，发白的汤色很可能是乳化的脂肪哦，汤水中加入食盐，喝下去还很容易就食盐摄入过多。

　　④奶油土豆泥还好了吧，小朋友最喜欢的某快餐点心呢。嗯，注意奶油中大多是饱和脂肪或反式脂肪，和土豆泥混合的过程中还可能加入了糖，而且越是好吃的，可能越不符合低脂、低糖的要求。

　　鸡胸的脂肪含量少，只要注意控制盐和油，那么这道菜不仅可以解馋，也可以符合清淡饮食的标准！

　　酸辣口竟然可以被称为“清淡饮食”？来来来，那些年咱们对清淡饮食存在的误区，速度看过去。

　　清淡，主要是指对油盐糖的控制，和酸辣关系不大。反倒是平常做饭多搁醋、柠檬汁等调味，不仅可以改善食物的口感，还可以替代一部分食盐和酱油9游会体育。

　　其实，烧烤和火锅也分很多种。比如广式的粥火锅，用清水、白粥作汤底，只要注意选择适当的食材、注意蘸料中油盐（包括酱油等）的量，也是能做到“清淡饮食”的标准哒。

　　此外，即便是烤鸡胸肉，只要腌制过程中注意油、盐的量9游会体育，烤出来以后完全可以作为健身食材。

　　按这个标准吃，要当心营养不良。尤其是对于老人、儿童术后、疾病恢复期患者而言，适当吃肉有助于伤口恢复，弥补被疾病额外消耗的能量，促进肌肉和骨骼健康。

　　事实上，被很多人觉得“混气”的葱姜蒜不仅可以用来调味、去除腥味，还能通过调味减少烹调过程中食盐的用量，是清淡饮食的好搭档哦！

　　嗯，这样吃也可以，但要是顿顿这么吃……其实，清淡饮食其实并不是单一食材、单一烹调。清单食材也可以合理运用食材，巧妙搭配。

　　根据《中国居民膳食指南 2022》，成人每天食盐不超过5g，每天烹调油25g~30g，每天摄入添加糖不超过50g（最好控制在25g以下）。如果家里有孩子或者慢性病患者，这些标准更需要严格执行。

　　根据以上各种解析，现在掌握到精髓了吗？对！其实清淡饮食，最重要的就是控制油、盐、糖的量。

　　反过来说，如果酸辣鸡胸肉这个原本开胃健康的菜，蘸料里面油盐糖过多，那么也不能算清淡饮食。而且，吃太多也会总量超标。

　　举一反三，吃红油麻辣烫时，不喝汤，用清水涮掉油分，也能大大减少脂肪的摄入。老火猪蹄黄豆汤，适当吃肉，少喝或者不喝汤，也是一种聪明的吃法。

　　综上所述：清淡饮食不是清汤寡水，也不是专门给病人吃的。另外，只要掌握好食材、烹饪方式、进食技巧，哪怕是点外卖，参照这个标准也能点出“清淡饮食”哒。